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    2022年周记疫情在家锻炼（全文）

    时间：2023-01-05 20:50:47来源：百花范文网本文已影响人

    下面是小编为大家整理的2022年周记疫情在家锻炼（全文）,供大家参考。希望对大家写作有帮助!

    2022年周记疫情在家锻炼（全文）

    周记疫情在家锻炼3篇

    【篇1】周记疫情在家锻炼

    健身小白报到，首先说一下疫情期间我在家锻炼的方式：

    跟着Keep有氧（尊巴、瑜伽），无氧（局部臀腿训练）。

    因为疫情比较严重的时候2-4月份都是在家办公，每天工作基本上是早9点半到晚9点半，锻炼时间有限。但是长期坐着看电脑会出现肩颈酸痛甚至头晕的症状，因此每天下班后都会抽出至少半小时来锻炼。

    刚开始时，内心也是拒绝的，想着工作一天了只想躺在床上玩手机。有一个三分钟理论让我很受益，即当拖延不想干某件事的时候就先干三分钟，一旦投入进去就会坚持下来，这么执行后确实如此。而且运动时听着自己喜欢的音乐也不会觉得枯燥，同时流汗又会带来放松和愉悦的心情。所以说，放下手机即刻开始才是关键。

    下面再分享一下我的锻炼课程吧：

    1.有氧训练

    •瑜伽 臀腿塑形

    •Zumba 燃情热舞、活力激发热舞

    2.无氧训练

    •小腿：8分钟小腿训练周六野（这个课程一直很火，一年前在B站上练过一周，第一次练完小腿酸胀得厉害，于是放弃了。现在已经在Keep上连续练了20次，一周5次，练完第二天小腿没有任何酸胀感了，而且腿围也小了。）

    •臀腿：瘦腿提臀训练安小雨、弹力圈翘臀（这个臀腿三连，每次做完都要炸裂，对臀部塑形有很大的帮助，而且肌肉发力也容易找到）、想瘦腿应该练腹和臀-闫帅奇

    我发现，我个人比较适合短时间的课程。相比起一个课程30分钟，我更愿意选择一个10分钟，做三个。短一点的课程会让我更有开始和坚持下去的勇气和欲望。大家也可以根据自己的倾向选择更适合自己坚持的那种锻炼方式。疫情期间一定要加强锻炼，保持健康哦！

    【篇2】周记疫情在家锻炼

    疫情在家体育锻炼心得体会

    疫情带来死亡和伤害，也引发反思和应对。抗击疫情中，人们对照科学指导改善卫生习惯和健康理念，这无疑是一次全民健康素养教育。如果不是抗击疫情，可能很多人还把卫生习惯看作“个人小事”，在体育锻炼上“偷工减料”。

    俗话说“身体是革命的本钱”有了好的身体，才能更好的做事。

    体育锻炼对身体生理健康、心理健康、社会适应能力的影响，使人们建立正确发展的健康观。随着生活水平的提高，思想观念转变，人们愈来愈注重生活生命的质量，那么健康就是通过体育锻炼增强自己的心志和体魄，提高环境生存力和逆境的生存能力。不管是健身还是户外的生存，都是对自身对不同环境的适应和生存的检查，能够在不同的圣经中友人由于的人类才识真正的人类。

    疫情期间，很多人被困在了家中，但我们也要坚持运动。运动对健康的好处毋庸赘言，但各种运动的保健效果都有所不同。在家锻炼的方式多种多样，可根据个人的需求来操作。如果只是想小运动量，那可以每隔一段时间起身做个健身操，或者是做一组瑜伽、5组深蹲等动作;如果要再来一点有氧运动，也可以举一哑铃，连续做3-5组，每组8-12个。在你锻炼的时候，也是一种身体和思维的放松，也许对你的学习、工作和生活会带来意向不到的灵感。

    从学校方面来说，学校要真正把体育教学落到实处。“一方面要在教学手段上有所创新，实现多样化教学，从而激发学生们的学习兴趣;另一方面，也要学校真正做到重视体育，在时间和空间上都保证体育教学的顺利进行。”而对于家长来说，则要在家庭教育中为孩子起到表率作用，通过家长自身参与到体育锻炼中来，带动孩子们的体育锻炼热情。

    【篇3】周记疫情在家锻炼

    疫情在家锻炼心得体会

    本人女，身高164cm，体重吗？因为生了两个，老二还只有一岁，所以居高不下。

    很多产后康复的建议里面都会提到，如果盆底肌没有恢复好，那么是不适合做跳跃类的剧烈运动的，比如跑步啥的。再加上疫情，所以你能想到的任何锻炼都被局限在了家中进行，所以我选择了一个挑战型的产后恢复锻炼计划，计划共计100天，挑战成功返还押金，挑战失败，那就只好为自己的半途而废买单咯。

    结合自己100天产后恢复锻炼挑战成功的经验，我觉得在家锻炼主要要注意以下几点：

    1.目标：一切行动开始之前，给自己立个小目标，流行的说法好像就是立个flag。目标是行动之南，方法则是指南。

    2.时间安排，如果你重视自己的健康，那么最好把这件事情放在所有事情的第一位，这样你就不会因为忙碌了一天，周身疲惫而不得不找借口放弃，甚至直接将这件事忘得一干二净。

    3.最难的是坚持不懈，曾经有人讲过中国人跟日本人做常规事情的一些区别，比如擦桌子，如果你让一个中国人去擦桌子，可能第一天非常认真的擦，第二天马马虎虎的擦，第三天牢骚着擦，第四天或第五天可能就不擦了，可是如果你让一个日本人去擦桌子，第一天直到第五天甚至更久他都还像第一天一样认真的擦桌子，暂且不管那些歧视类的定调，我觉得从这个角度来讲，坚持对大多数人来讲都是不容易的。我想分享的办法就是坚持每天做个To do list，把重要的事情放在前面，并且克服一切困难按照计划进行，日积月累之下，好的习惯和好的身体都会收获到。

    4.效果验证、适时调整，一件事情如果你坚持做了，一定会有一些效果，如果没有我想会有两个可能，一个就是坚持的不够久，第二个就是做的不到位或者方法偏颇，要懂得观察总结，适时的调整。

    大部分的人从小到大都会被灌输这样那样的道理，既然已经听的够多，无须我多谈其中好处，只需付诸行动，努力获得自己想要的结果吧！给自己加油！

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