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    2022年度疫情期间居家锻炼心得（全文）

    时间：2022-09-20 09:25:09来源：百花范文网本文已影响人

    下面是小编为大家整理的2022年度疫情期间居家锻炼心得（全文）,供大家参考。希望对大家写作有帮助!

    2022年度疫情期间居家锻炼心得（全文）

    疫情期间居家锻炼心得6篇

    第一篇: 疫情期间居家锻炼心得

    疫情，初三学生在家如何锻炼呢？

    1.锻炼前需要热身准备

    正式训练之前，初三学生可以进行3-5分钟准备热身，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。

    2.如何开展室内锻炼

    跳绳：30秒X2组（中速）间隔10秒。跳绳是一项特别好的运动。对心肺功能、协调性、下肢弹跳力有很好的锻炼，对长个、增强肌肉弹性有很好的帮助，而且利于开展，不容易出现意外伤害，鼓励孩子在家长的陪伴下尝试。

    拉伸活动：参照体育教师体育课中准备活动，充分活动各类关节韧带。

    立定跳远：10次/组X两组

    立定跳远完全可以在室内进行，在地板上画一条或者贴一条起跳线即可。

    要求：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。要注意技术动作的正确性，重心在空中平移的时间越长距离越远。

    坐位体前屈：15次/组X两组

    坐位体前屈也是完全可以在家练习的。

    要求：锻炼时身体要放松，尽量不要憋气，把气吐出去。肩关节要拉开，手指要伸直。双手向前的同时，不要突然发力，应匀速向前推动，双腿不要弯曲。

    原地高抬腿 ：极速40秒/组X3组（对200米提高成绩有高效）

    深蹲跳：30次/组X3组（练习下肢力量、爆发力）

    仰卧起坐：45次/组X2组

    初三学生在家锻炼需要注意什么细节

    初三学生运动时需要考虑上下肢配合，科学搭配练习，需要根据自身需要组合，下肢力量相对较差的可增加腿部力量的练习；
    协调性较差的加强跳绳练习；
    耐力较差的练习3分钟跳绳或3-4分钟原地中速高抬腿。每个组合练习时间为半小时左右，每天练习一至两个组合。

    初三学生在家适当的训练既能增强体魄，也能为即将到来的体育考试做准备。大家需要明白，体育成绩并非一朝一夕可以提上去的，我们需要换注重培养综合体育能力。至少保证一周5次、每次1小时以上的运动时长，多开展跑、跳、力量型运动。男孩多做力量运动、耐力性运动；
    女孩可多参与提高弹跳力、耐力的运动。

    因为疫情，初三学生在家锻炼，如果是住楼房，需要注意训练频率，做到不要扰民。

     

    感谢您的阅读，祝您生活愉快。

    第二篇: 疫情期间居家锻炼心得

    疫情期间居家体育锻炼教案

    　　针对新型冠状病毒感染的肺炎疫情,国家体育总局体育运动科学研究所提供了一套儿童青少年居家锻炼的方案,号召大家利用假期和孩子一起练习下面是本站为大家带来的疫情期间居家体育锻炼教案，希望能帮助到大家!　　疫情期间居家体育锻炼教案

    　　我是体能小达人授课时间：2020年2月10日至2020年2月14日授课方式：视频直播加视频推送授课范围：渠东小学四年级全体学生授课内容：一、第9套广播体操二、亲子协作体能游戏，三、个人锻炼方法介绍：居家锻炼授课重难点：

    　　重点：授课，确保听课效果，师生在线互动难点：培优补困授课安排：

    　　一、授课准备(一)提前通知确定时间(二)提醒学生穿运动装，寻找合适活动地点，并尽量有家长陪同(三)登录平台，调整视频角度，合理安排直播空间

    　　二：授课开始第一：热身部分(一)原地跑动两分钟，中间老师要用语言引导学生做一些其他动作，例如：

    　　同学们注意了，要过弯道了，大家注意左转，同学们注意前方有障碍物，需要大家跨过去，听我口令，123跨，等等(二)徒手操按照从上到下从左到右的顺序进行，头颈肩躯干，髋关节，大腿，小腿，身体各个关节第二：基本部分，(一)新授内容，第9套广播体操，1.视频推送，2.分节授课，(分解动作教学，)2月10号，预备结，第1节，第2节，2月11号，第3节，第4节，第5节，2月12号，第6节，第7节，第8节，2月13号，复习1~8节动作，2月15号，复习1~8节动作，(二)亲子协作体能游戏，1.推送视频，(体能小教学视频合集)2.让家长拍视频发班级圈(三)个人居家锻炼方法介绍1.推送个人体能训练小视频2.直播讲授，简单的练习，手臂力量锻炼:A.扶墙俯卧撑扶桌子俯卧撑跪姿俯卧撑正规俯卧撑，核心力量锻炼:B.平躺举腿仰卧起坐两头起，腿部力量锻炼:C.蹲起靠墙蹲，协调能力锻炼:D.十字象限跳拍脚跳，情绪宣泄途径:E.马步冲拳弓步冲拳(配合发声)柔韧能力锻炼:F.对脚坐压腿单边压腿坐体前屈

    　　三:结束部分，

    　　(一)提醒学生坚持锻炼

    　　(二)布置周末考核任务

    　　(三)师生再见

    内容仅供参考

    第三篇: 疫情期间居家锻炼心得

    疫情之下，体育的力量

    新型冠状肺炎如一场风暴以迅雷不及掩耳之势席卷全国，钟南山院士在采访钟提到：“运动应该像吃饭一样，成为我们生活的一部分。通过适当的体育锻炼，可以增加身体免疫力，减少病毒感染。”在这个特殊的假期大多数人宅在家里是最好的选择，但是久宅家里不加以运动很容易体质下降，情绪变差，面对这种情况适当的运动有助于我们锻炼身体，保持健康积极的心态。

    体育锻炼能够促进人体发育和机能发展，通过体育锻炼可以使我们的注意、记忆、反应、思维和想象力等提高，还可以使我们情绪稳定、性格开朗、消除疲劳、减少心理紧张，于是在体育课上学生有序开展不同活动能够增强我们的呼吸系统、心血管机能，充分的向人体各级组织、器官、系统提供能量，改善大脑供氧状况，消除我们的疲劳。更有甚者，体育锻炼能够磨练我们的意志力，运动是一件身体做功的锻炼，打破人们平时固有的状态，不断去突破和认识人的身体极限。

    可见“生命在于运动”，宅家里的我们由于外环境的限制，只能够在家里利用有限的空间进行运动，在线上体育课，我们可以进行有氧训练，身体素质训练等有节奏的运动来活动我们的四肢，一些教程对体力和身体能力还是有一定的要求，所以锻炼一定要循序渐进，根据自己的身体能力来进行，秉承着锻炼是为了健康的目的。另外随着疫情的发展，中西医治疗疗效显著，八段锦掀起了一股锻炼热潮，越来越多把八段锦用于预防新冠状疾病中，它动作简单易行，功效显著，对于改善身体状况和增强身体免疫力有着积极作用。想起来高三那年压力最大的时候学校也组织我们一起打八段锦来舒缓压力，调节情绪。八式中八式的名字都包含着当式的动作和功效，虽然不能打通任督二脉，但小小的动作也有大大的力量。在这段时间的八段锦学习中除了这些积极作用，我还体会到了年轻人也需要多学习一下这些传统慢运动，在打的过程中感受慢动作的魅力，戒骄戒躁，缓解平时生活的快节奏。

    居家学习期间我还参加了一个由学生会举办的一个线上“健康广药大，居家做达人”的打卡活动。体育锻炼有一个重要的点是持之以恒，做任何一件事情，坚持才有成效，体育锻炼也是一个日积月累的成果。在这次活动开展期间我和众多同学一起每天参与锻炼然后分享自己的打卡日记，每当我想放弃的时候，看看别人的锻炼日记，想想参加活动的目的，又能坚持下来了，我们采用有计划的结伴方式互相监督和鼓舞，更好得战胜我们的懒惰。

    疫情之下，户外体育活动暂停了，但体育运动不能暂停。不管是在客厅，还是在阳台，不管是做有氧运动，还是练习八段锦，只要努力运动，并持之以恒，就一定会有收获。疫情面前，宅家运动，通过体育的力量锻炼身体，强健体魄，增强免疫力，为自己负责，为大家负责。

    第四篇: 疫情期间居家锻炼心得

    疫情期间居家体育锻炼线上教学经验分享

    ------------ 体育组：段军

    突如其来的疫情发展，影响了全国所有人的活动。为了响应号召预防新型冠状病毒感染的肺炎疫情，减少新型冠状病毒传播的机会，闭门休息、减少外出，是目前疫情防控的有效措施。生命在于运动，运动是保持健康活力的重要途径。为了响应“停课不停学”号召，3月2日，全市普通中小学线上教学正式开始，所有中小学生可以通过电视频道直播、网络教学互动互补相结合。

    我校从2月17日起就开展了线上教学，全校教师提前备课和录课做好线上教学的前期准备工作，作为一名体育教师我也积极参与到线上教学准备中，提前录制了两周线上课程，

    前期录制课程遇到了很多的困难，毕竟没有在线上录制课程视频经验，不过后面通过自己的学习和实践慢慢找了方向和技巧。我自己所教的是一年级学生，在前二周的线上教学中发现很多学生没有积极投入到居家锻炼中来，对于刚刚进入校园的学生而言还没有很好适应居家学习的状态。一方面学生忙于其他作业的安排没有时间去锻炼，或者锻炼了也没有及时反馈到老师这边。在经过第一周线上教学的反馈与不足之处，我们都通过集体教研活动改变过去的录制课程中存在的问题，进行研讨不断提升个人线上教学的能力。在后期录制课程我们都很精心设计教学内容，依据该水平段学生身心发展的特点和兴趣，设置相关有趣有效的教学内容。

    在学生的反馈中发现学生们都积极参与练习中，很多同学都把自己练习视频上传到小打卡小程序，在学生自己规定的练习中完成老师交代的学习任务后，好多同学能根据自己的爱好进行居家锻炼身体。线上教学正式开启以后，除了语、数、外，体育、美术、音乐、科学、道德与法治这些学科都得到了保证，体育课，可以让孩子在家中动起来，通过运动缓解眼部疲劳。让学生在紧张的一天学习文化课中得到身心的放松，帮助学生劳逸结合提高学习的效率。


    为了更好的了解学生在家锻炼的情况，我通过QQ、微信等联系方式和家长取得联系，密切了解学生居家体育锻炼情况，通过家长的反馈及时给予学生鼓励，了解和掌握孩子的练习情况以及在练习中遇到的一些问题，通过家长的反馈及时在

    线答疑。

    在与家长交流中发现很多孩子在家都能按时跟老师的视频一起进行练习，对于这些学生表现我也也通过家长表达对孩子肯定与表扬，我想学生都会受到极大鼓舞，继续坚持每天锻炼身体。为了让学生积极主动参加锻炼，我都加入了每个班级QQ与微信停课不停学群，在上午九点半之前文字提示学生按课表时间安排进行眼保健操、七彩阳光、扇子操的练习。在下午四点体育课前，会提前几分钟提示学生做好体育课的课前准备工作如：穿好适合体育运动的服装和鞋子、准备上课练习的器材等。

    通过不断的提醒让学生按时锻炼注意劳逸结合。

    在下午练习结束，家长都会把孩子这一天的锻炼视频和图片上传到小打卡中，我每天都会花时间去关注学生的锻炼练习情况，在观看他们的练习中及时鼓励与指导评价。为了激励学生都能坚持锻炼身体，我会不定期将本班级坚持锻炼最久的同学作为班级锻炼小达人，在班级QQ和微信学习群中表扬，以此作为学习的榜样鼓励其他同学向他们学习，做到坚持每天锻炼身体。在近段时间部分学生都积极主动打卡上传居家锻炼视频。

    停课不停教、停课不停学”不只是一句口号，怎么教、怎么学应该有明确的规划。对于突然而来的网络线上教育，需要家校合作、师生共同努力探索，应该明确，对于不同水平段、不同需求的学生有不同的教学方式与课程内容，在线上教学探索中能通过反馈及时动态调整，才能以最适合的方式保证和提升教学质量。

    如有侵权请联系告知删除，感谢你们的配合！

    第五篇: 疫情期间居家锻炼心得

    新冠肺炎疫情期间居家健身锻炼指导

    新春佳节，阖家团圆之际，新型冠状病毒疫情悄然发生，愈演愈烈，危害着同胞的生命。无数白衣天使舍生取义，奋起战斗在抗击疫情的最前线。可恨自己不是医生，无法带头冲锋陷阵， 报效国家。每日隔离家中，叹国之劫难，恨己之不争，长吁短叹，惶惶不可终日。

    国家体育总局下发了《关于大力推广居家科学健身方法的通知》，要求推广居家健身方法，普及科学健身知识，满足疫情防控期间群众健身需求，倡导居家科学健身。运动是强身健体的最佳方式，是提升自身免疫能力的重要手段。在这个特殊时期，我们更需要持之以恒地坚持锻炼，不断增强体质健康水平。我国呼吸疾病领域权威专家钟南山院士同样给我们传递了这样的观念: 积极防控疫情避免传染和强身健体促进身心健康是完全不矛盾的，防控疫情并不需要停止科学合理的运动，恰恰相反，久坐不动才有损身体健康。

    通过精选一系列适合普通人群居家健身的方法，普及人民群众居家健身的相关知识，从专业的角度指导广大人民群众在居家环境中科学健身，增进健康水平,提高免疫力, 以实际行动为打赢疫情防控阻击战贡献绵薄之力。

    在选择有氧运动、力量训练、功能性训练等常见健身方法之外，还针对本次疫情防控专门选择了可提高呼吸系统功能的呼吸训练和中国传统健身功法练习。通过讲解能够为这次疫情控战役提供一些帮助，我们相信，只要我们众志成城，科学预防，一定能够取得控制新型冠状病毒肺炎流行与传播战役的最终胜利。

    第六篇: 疫情期间居家锻炼心得

    疫情期间居家锻炼心得体会三篇
    心得体会应是在实际工作和活动中真实感受的反映，不能扭捏作态，故作高深，更不能虚假浮夸，造成内容的失实。实事求是，不虚夸，不作假，不无病呻吟。下面是xx小编收集整理的疫情期间居家锻炼心得体会三篇，欢迎大家阅读。居家锻炼心得体会
    特殊时期特殊的锻炼，在自家楼上阳光房内和儿子一起锻炼。
    正月初四下午是第一次锻炼，没有安排固定锻炼项目，就是核心力量训练和各种拉伸，临近结束时我和儿子做了200个原地高抬腿，感觉很有效果，于是决定初五开始用原地高抬腿锻炼，初五开始制定每天上午10:00和下午6:00开始锻炼，每次坚持20分钟。
    初五上午原地高抬腿200个为一组，做完后拉伸、持哑铃摆臂、单杠悬垂、核心力量训练，再进行第二组200个，结束和重复第一组完成后的动作，坚持五组，1000个高抬腿。【今天完成后肌肉没有大的反应】。下午和上午完全一样，锻炼结束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛无力!
    初六一天两练，沿用初五的运动量，但今天的腿真的很酸痛啊，我们还是坚持到底完成预定练习次数!
    初七点训练好了很多，我们的一次200个高抬腿也在第三、第四组中变成了300个和400个，我们都觉得腿部肌肉不再那么酸痛了，力量也好想增长了，(今天的锻炼相对较轻松自如这就是坚持锻炼的效果吧!
    初八上午的锻炼我们都很轻松于是每次高抬腿变成了400个，一共做四组，每组间还是悬垂、拉伸和核心力量训练。今天的锻炼轻松愉快了很多，已经收到了锻炼的效果了，我们会继续坚持，直到一一开学。居家锻炼心得体会
    2021年的春节是有生以来第一个这样渡过的春节，和以往的串门、聚会、喝酒、聊天、娱乐的春节完全相反，这次只能宅在家里。
    因为武汉冠状肺炎的影响，全国人民只能宅在家里渡过这个不一样的春节，就是对疫情的最好防疫。1月22日开车去济南，27日早上从济南返回宁波，接下来就是宅在家里!
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    既要休息好、又要锻炼好身体，于是就有了我和儿子在楼上锻炼的场景。28日上午10点和下午5点是我们的第一天锻炼，上午的锻炼和下午的锻炼内容截然不同，因为一一说连续做高抬腿200个，休息一下再做200个，就这样我们做了四组，共计800个，我们做到700多个时都感觉到腿不受自己控制了!看来有效果了，中间休息的时候我们进行了拉伸、压腿、单杠悬垂、持哑铃摆臂等联系!29日上午我们的连续组数由每组200个四组变成五组，我们的感觉和昨天一样，看来有效果了!
    但我们的腿部确实感觉到有些酸痛了，下午的锻炼和上午一样，看看身体反应如何!
    三次锻炼后，一一的动作较练习前有了很大变化，由原来的动作僵硬变得有些柔软的，动作缓慢变得有速度了，有无力变得有力量了，对一一的效果比较明显，我则没有大的变化，反而由于肌肉酸痛而让动作变得不如以前了!居家锻炼心得体会
    3月26日周四，和往日一样一天两次锻炼，先完成老师提供的一个练习内容后再进行我们自己安排的内容。
    上午10：00开始锻炼，老师提供的练习动作三组，每组20次，再进行卷腹胯下换物40次5组，一一练习老师提供的动作时我练习卷腹胯下换物，之后我们交换练习。
    晚上6:00准时练习，练习自己安排的动作，扶墙蹬伸腿，每组50次3组，每组25次3组，卷腹胯下换物每组50次3组，全部完成后大腿都软了。第一次练习扶墙蹬伸感觉到强度较大，但都能坚持，锻炼效果比较好。
    今天将锻炼视频发到家庭微信群中家里人都说我们坚持的真好，是的我们坚持的还是比较好的，效果也是比较明显的。继续坚持锻炼，期待早日开学!
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