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    跳出大潜能,激活小宇宙——提高初中生立定跳远成绩的策略

    时间：2023-02-20 13:15:26来源：百花范文网本文已影响人

    文 / 贾淋锋

    1.1 无兴趣导致无心学

    从心理学角度分析，兴趣的定义是人们从事某种活动或追求认识某种事物的倾向。如果学生在从事的体育活动时候，没有倾向性的心理积极导向，那么学生在进行体育锻炼的时候，往往都是比较消极的心态。体育课堂上学习的动力不足，从而导致学生在学习体育技术动作或者团队配合时候不专心，不持久，不上心。从而导致学校体育技术动作的效率严重偏低。

    1.2 高技术技能难掌握

    立定跳远技术方面，学生在没有掌握关键技术背景下，经常会产生起跳无力，起跳角度太小，上体过分前倾等情况。非常多学生在没有很好掌握和正确的技术动作要领，学习的过程中技术动作不规范，对技术核心问题领悟不透。个人技能能力比较薄弱，同时针对现今学生体育素质中下肢力量、腰腹肌力量的不足，立定跳远是一项整体的技术能力的整合，有良好技术没有弹跳力也不行，则要技术技能有机的结合。

    1.3 主动性锻炼缺意识

    课后体育锻炼是学校体育的重要组成部分，亦是学生掌握和巩固教学内容、娱乐身心、增进健康的重要环节。也是满足个人兴趣爱好、学生丰富课余生活、养成锻炼习惯的重要过程。立定跳远在课堂教学后，需要学生课后进行锻炼和巩固，但大部分学生只会在课堂中学习，在课后往往一点都没有巩固的意识和主观锻炼的意识，同时父母体育健身意识比较溥弱，也能影响我们孩子课余锻炼的习惯。导致部分学生个体素质差，整体力量不够，这是形成跳跃能力差的原因之一，尤其是女生课余不喜欢运动，所以女生在立定跳远成绩上明显偏弱。

    2.1 情境渗入 诱发兴趣

    环境是教学中学生获得体验的载体。通过创设不同育人活动环境，让学生融入到特定的活动环境中学习与锻炼。以情境驱动学生学习体育活动的内在力。使学生大脑中枢处于积极兴奋的状态。

    (1)音乐激情法：在体育教学中多运用节奏音乐，提高学生的学习兴趣，课堂的热身环节，可以用音乐热身，在基础部分，也可以用处理过的音乐指令，进行动作的循环练习，让学生带着兴趣和乐趣学习。

    (2)场情欲动法：在场地中设置不同高度的彩带，用于学生蹬跳摸高，提高学生的兴趣，不同的练习手段蹬跳起可以用头起触彩带，逐渐增加难度用蹬摆起用手进行触摸彩带，逐渐提升不同层次采用不同的高度，学生兴趣很浓，学习的积极性很高，在学习中在竟争中自然而然的学习的动作技术及技能得到质的变化。

    (3)线条层次法：在布置场地时采用不同的颜色不同的线条，提高学生的积极性，通过练习达到更高等级，增强学习欲望，促进学生主动学习性，为学习时建立一个目标。学生在评价中明确我这堂中的表现及从量变到质变的飞跃，充分体现课堂效率。

    2.2 技术渗透 激发潜能

    学生下肢爆发力、上下肢配合的协调性以及腰、腹肌的力量决定了立定跳远成绩。同时与起跳角度，起跳时蹬地力量也有紧密联系。在较短时间内支撑反作用力越大，人就跳得越远。为了能在每一个环节使学生发挥出最大的潜力，合理的技术渗透是必要的。

    2.2.1 蓄势待发——完美起跳显效益

    起跳是立定跳远动作环节中最关键的动作。所以起跳和水平速度起决定性作用。在起跳动作中，起跳前起跳的角度、起跳时摆臂动作、蓄势的力量决定了起跳动作的完美程度。用力蹬地起跳与积极摆臂以及两者协调发力对立定跳远的成绩起决定性作用。为了更好强化蹬地起跳动作，特此结合力学原理以及物理学讲解起跳角度与远度的关系。关注对腾起角度进行控制，设计专项教学策略。

    (1)原地蹬摆不起跳：定动作

    为了让学生能够蹬摆技术初步定型，首先采用垫子协助，原地的提踵练习，要求两腿开立，上体稍前倾，臂后举。要求两臂上摆触垫，两腿自然地做弹性屈伸一次；
    两臂于前上方向下做回落后摆至触垫，该动作按要求进行多次练习后，直至学生初步清楚蹬摆技术的运动轨迹。

    (2)蹬摆起跳触彩旗：促协调

    在原地蹬摆不起跳动作初步定型的基础上，加入起跳环节，让学生感受用力蹬地后，双手如何摆动是最协调有力的。首先两腿开立与肩宽，稍倾体，屈膝臂后举，做两臂经后、前臂至上举动作时，蹬伸踝、膝关节，充分展体；
    两臂从上向下后摆至极点时，提踵，髋、膝关节微屈，上体前倾似弹簧一样压紧成准备起跳动作。

    图1 起跳步骤

    (3)蹬摆起跳过障碍：显角度

    学生掌握原地蹬摆技术后，针对学习中起跳角度问题，在后期教学中用障碍物提升角度等方法，来提升训练成绩，并以实验班和普通班进行参照对比。

    【案例】其中一个班级教学实验前后立定跳远成绩的对比，如表1所示。

    表1

    a.定角障碍物跳

    在距离起跳脚下面5~～10cm处，放置20～~30cm厚高度的障碍，脚尖与障碍物最高点形成一个角度，设置到位后方可开展跳远练习。当学生练习到一定程度，可以增加障碍物厚度至40cm左右，但障碍物离起跳点距离适当增加至15cm左右。这样就可以让学生寻找到自己合理的角度，并且加以巩固练习，养成好的起跳角度习惯。

    b.定距障碍物跳

    为了让学生跳远的时候更有目标性，根据分析区域内体质健康抽测中的立定跳远数据，初中八年级阶段男生的跳远成绩均值在2.30m左右，而女生在1.84m左右。通过分析角度、空中轨迹、落点因素。训练时候可以在离起跳点0.70～~1.05m之间的皮筋或海绵垫等。高度通常设定在30~55cm之间。具体距离和高度要根据学生身高确定，这样就可以让学生在正确的角度下，养成尽可能往远处跳的习惯。

    2.2.2 激活韧性：腰腹力量挺爆发

    就如竹子一样，具有坚韧的性质，才造就它强劲的力量，只有提升身体的腰腹核心力，并通过核心力将上下肢发力衔接起来。才能做出完美的立定跳远动作。例如在投标枪动作中，整个动作技术关键是最后用力环节。因此腰腹肌力量在立定跳远中也起着重要的作用，因此，我们为中学生腰腹肌力量的锻炼设计了3点教学策略。

    (1)提升腰腹核心力

    方法一：学生身体呈俯卧撑的姿态。双手曲臂撑地，臀部和腹部要求收紧，整个身体躯干挺直不下沉上突，保持动作45～~60s。整个过程身体中心躯干不能随便挪动，每做完一组休息1～~2分钟，练习次数设置5～~8次左右。

    方法二：仰卧平躺，随着腰顶腹挺以及下肢力量的加大，使得背部、腹部、下背部、臀部位置的肌肉群和内收肌、膈肌相互起作用，可以采用多种形式，停留时间来进行练习，停20s和30s作为一次，连续2～~3次，也可以用短而快速地的突发性练习，只看幅度和力度，不注重时间。

    (2)侧身静力支撑

    在侧身弯腰锻炼数次之后，提高学生的学习难度，进行侧身静力支撑，主要培养学生两侧的腰腹肌力量，组织学生向右侧身，用右手小臂和脚把身体支撑立起来，与地面组成一个三角形，腰和腿都不可以弯，保持这个姿势约一分钟，换另一侧重复这个动作。做2～~3组。

    (3)俯躺挺身起腰

    在通过侧身弯腰动作和侧身静力支撑动作练习一定时间后，我们将再次提高难度，采用平躺挺身起的锻炼方式，培养学生的腰腹肌力量，通过2个同学的相互帮助，练习的同学脸朝下躺在地上，双腿伸直，两手抱头部，帮助的同学压住练习同学的脚部，然后练习同学通过腰腹肌抬起自己的上半身，越高越好，然后缓缓放下。练习30次后交换，进行3～~4组。

    图2 提升腰腹核心力

    2.2.3 展翅飞翔——腾空动作拉舒展

    首先立定跳远标准的腾空动作是向前上方跳起腾空且充分展体。腾空至最高点时，大腿迅速向胸部收腿，在身体失去平衡的瞬间，身体每个关节向前上方45°角左右蹬伸。通过分析学生练习当中容易出现的问题，发现学生在跳远练习时动作不够协调、重心过低、臀部后坐，针对以上问题制定了专项练习策略：

    a.分层摸高显潜力

    为了提高学生跳跃动作时重心，采取原地纵跳摸高的练习，并且根据学生的身高和性别差异，定制不同的高度，先跳低高度，根据学生的进步情况，慢慢提升高度，让所有的学生都从点滴信心中慢慢进步。

    b.层次跳垫显实力

    为了避免学生腾空时动作不协调和臀部后坐的现象，采用跳体操垫或跳一定高度的橡皮筋练习，将垫子放于中间，高度根据学生的身体素质特点调节。要求学生必须腾空跳跃垫子或者橡皮筋。

    c.腾空收腿显巧力

    为了让学生不过早结束腾空动作，引导学生增加滞空时间。在分层跳垫的基础上进行拓展，在离中间垫子前端拉上一定高度的橡皮筋，让学生不仅跳跃中间海绵垫，也要在落地前跃过第二根橡皮筋，从而提高腾空时间。可让学生先进原地向上高跳起练习，达到最高点后体验腾空阶段收腹举腿练习，在过渡至跳垫子和橡皮筋练习。

    2.2.4 远端着陆——落地动作缓提升

    立定跳远落地时的收官动作，直接决定立定跳远的成绩好与否，落地动作要求：收腹举腿，小腿前伸，双臂用力往后摆动，同时屈膝落地缓冲。正确的落地方法可以提高和保证有效的良好成绩，更能减轻身体对脚跟的撞击力。通过研讨分析和实践，采取了以下3点教学策略。

    (1)远端过物

    立定跳远落地阶段中前伸意识是非常关键的，因此在离学生稳定的跳远落地点10cm附近放置低垫子或橡皮筋等辅助形式，并且老师或者同学配合语言提醒“前伸”，让学生落地时双腿有主动性地向前提举动作。从而形成着地前小腿前伸的落地意识。

    (2)克服后倒

    为了让学生克服落地后倒现象，待学生“前伸”动作熟练后，可采取让学生跳1～~2层厚的垫子或跳上坡等练习，练就浅缓冲双脚落地技术，提高腰腹肌力量，落地收腹，以避免后坐或后退的现象。

    (3)缓冲着陆

    为了让学生能够扎实的落地、不后倒和不后退，并且保护自己的双脚，跳远时提醒学生完成动作后不要有回头看成绩的习惯，跳完向前走，这样身体不易后退或后倒。并且要求落地后降低身体重心，迅速屈膝，两臂迅速前摆使身体重心移过落点。

    在学生体育锻炼时候运动负荷安排是否合理，直接影响锻炼效果。因此需要老师提前指导学生自主锻炼时有规划的合理设计运动负荷量，在设计运动负荷时候，要考虑负荷过小可能对学生无良性刺激作用且锻炼效果不理想，过大可能造成学生身体伤害，影响其健康发展。设计适合学生个体的运动负荷，才能取得最佳的锻炼效果。所以锻炼计划中安排锻炼的时间、强度、密度、数量等都要符合锻炼者的实际情况和项目的特点。

    表2

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