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    2023年度青少年体能训练计划方案7篇

    时间：2024-01-19 17:44:04来源：百花范文网本文已影响人

    青少年体能训练计划方案教材一、身体素质练习二、武术：少年拳第一套任务一、通过素质练习，使学生掌巡回锻炼的方法，增强学生身体素质。二、改进少年拳第一套（１－４下面是小编为大家整理的青少年体能训练计划方案7篇,供大家参考。

    青少年体能训练计划方案7篇

    青少年体能训练计划方案篇1

    教材

    一、身体素质练习

    二、武术：少年拳第一套

    任务

    一、通过素质练习，使学生掌巡回锻炼的方法，增强学生身体素质。

    二、改进少年拳第一套（１－４）动作要领。

    三、培养学生勇敢顽强，机敏果断等优良品质。

    内容

    准备部分

    一、课堂常规

    二、准备部分

    1、队列、慢跑

    2、徒手操、伸展运动

    3、专门性练习

    1、体委组织整队

    2、教师宣布本课内容，任务

    3、教师指挥，口令

    4、组织：四列横队

    1、学生听口令站队

    2、学生听口令练习、模仿

    一、身体素质练习

    二、武术：少年拳第一套１－４节

    重点：

    １、动作到位有力手眼协调配合

    ２、垫步弹踢，马步横打

    一、组织：分四组巡回锻炼

    ＊、教法：

    １、讲解示范

    ２、学生练习

    ３、时间控制

    二、组织：四列横队

    教法：

    １、完整示范动作

    ２、分解示范并讲解要领

    ３、听口令进行分解练习

    ４、分组练习

    ５、互相指导并纠正错误

    一、练习：

    １、翻越障碍

    ２、云梯移行

    ３、蛙跳

    要求：在完成次数或时间的情况下尽量保证动作质量

    二、练习：

    １、震脚架打

    ２、蹬腿架打

    ３、垫步弹踢

    ４、马步横打练习

    ５、１－４动作练习

    ６、分小组成套练习

    ７、互相指导练习１－４

    要求：步型正确上下肢动作要协调

    结束部分

    一、放松活动

    二、总结

    三、下课

    １、教师组织领做

    ２、指出本课优点与缺点

    ３、组织：四列横队

    １、学生模仿

    ２、学生听，提问

    青少年体能训练计划方案篇2

    教学目标：

    认知目标：通过教学，使80-90%学生明白纵队是怎么排的，以及通过游戏使学生明白大的同学要爱护小的同学，互相爱护。

    技能目标：通过教学，使学生初步掌握跑的基本技术。

    素质目标：提高奔跑能力，灵敏性和协调性，促进学生下肢肌肉关节、韧带、和内脏器官机能的发展。

    情感目标：培养运动感情，勇敢果断，团结友爱，积极进取的品质和爱国主义教育。

    教学重点：排成四路纵队。

    教学过程：

    一：收心热身导入情节

    （1）课堂常规：整队，师生问好，宣布本课内容，导入情境教学。组织方法：自由散在规定的场地，围在教师身边听。

    导入语：小朋友们，在农村一大清早有什么动物在墙头“喔喔喔”

    的像闹钟一样把人从被窝里叫醒的？你说它好不好，是不是很优秀？

    小朋友们齐生回答：是公鸡

    （2）模仿动物的叫声和跳跃

    大公鸡：喔喔喔地叫，小鸭子：嘎嘎嘎地叫，双手交叉放口前做鸭嘴状

    企鹅：两手下垂放身旁，手腕后伸，走起路扭身体

    猴子：抓抓头，做探视状，也可做翻跟斗。袋鼠；两手屈肘臵于胸前，双脚连续向前跳。

    小白兔：两只耳朵竖起来，蹦蹦跳跳。

    注：老师讲出动物名称，诱导学生动脑经创新，针对不足，加以纠正。

    二：故事情节发展

    小朋友今天大公鸡进行集训，大家想不想加入他们队伍集训，看看它们是怎么训练的。

    教与学的方法：

    （1）教师讲解方法，并进行简单的示范。

    （2）学生进行分组分排练习。

    （3）教师仔细观察，对错误的加以纠正。

    （4）把大家容易出现的问题在集合训练后进行讲解。

    （5）在队列练习前向学生说明：前后间隔一臂距离，以免太拥挤。

    组织方法（如图）：

    排成四路纵队的排法：当教师喊“成四路纵队—集合”口令，并做出手势（左手握拳于胸前屈肘，拳心向内，右臂前平举，掌心向下）时，排头学生按口令指示的队形，距离教师2-3米处站好，其余学生依次向后重叠式排队站立，前后保持约一小臂的距离并自动对齐。

    注：因学生反应能力较慢，因此需要结合“解散”“集合”来训练他们的反应能力，提高集合的速度。

    三：尾声恢复

    1，游戏：母鸡爱小鸡

    教学的方法：

    （1）导入：小朋友，小鸡们集训顺利结束了，现在他们遇到了一只凶猛的老鹰，小鸡和老鹰要展开一段生死的较量，看看小鸡它们是怎么躲过这场灾难的。

    （2）教师讲解游戏方法与规则。

    （3）组织学生进行游戏，教师有时充当哪排的鸡妈妈或者老鹰，组织学生玩得尽兴。

    （4）仔细观察，发现不足及时进行纠正。

    游戏方法：把学生分成四队。每队选一名学生做“老鹰”（红色），排头学生做“母鸡”（黑色），并张开双臂保护“小鸡（绿色）”，其余学生做“小鸡”，拉住前面一个人的衣服，；灵巧地躲闪，不让“老鹰”拍着。

    游戏规则：

    （1）“老鹰”不能从“母鸡”的翅膀下面钻过去拍“小鸡”，只能从侧面绕过去拍队尾的一个。也不能和“母鸡”互相推、拉、撞、扭。

    （2）“小鸡”在躲闪时不要掉队。

    2，整队，总结本课教学内容，师生告别。

    3，宣布下课。

    场地安排：校园下院。

    青少年体能训练计划方案篇3

    教学目标

    （教学目标的确定应注意按照新课程的三维目标体系进行分析）

    1、学习并掌握蹲踞式跳远中的腾空与落地动作，体会踏跳腿充分蹬直髋、膝、踝三个关节，使身体充分腾起。

    2、发展学生的跳跃能力和协调性，培养学生的观察力和时空感。

    3、通过游戏活动培养学生投准的能力，发展学生灵敏、协调、力量素质，提高投掷的准确性。

    教学重点和难点

    重点：单脚踏跳、准确有力，腾空收腿。

    难点：跑、跳的自然结合，腾空的角度与高度。

    教学流程示意

    （按课时设计教学流程，教学流程应能清晰准确的表述本节课的教学环节，以及教学环节的核心活动内容。因此既要避免只有简单的环节，而没有环节实施的具体内容；还要避免把环节细化，一般来说，一节课的主要环节最好控制在4~6个之间，这样比较有利于教学环节的实施。）

    （一）准备部分：（约需8分钟）

    1、常规教学：集合整队、师生问好、宣布本节课内容、提出教学要求、强调安全，安排好见习生。

    2、徒手操：（全班呈体操队形、四列横队进行）4×8拍

    a.头颈运动、b.腕、踝关节练习、c.体侧运动、d.弓步压腿、e.全身运动。

    3、针对性练习：跳越垫子：学生在已布置好的15—20米的场内完成。

    组织方法：横队队列不变，第一排行进间单脚起跳双脚落地，其余学生原地练习，第一排完成后，依次为二、三、四排。

    达成目标：交换两脚，熟练跳跃。培养学生集体主义思想、统一步调、勇于向前的精神。有利于集中学生精力、烘托课堂氛围，激励学生学习。

    （二）基本部分（约30分钟）

    这个部分共安排了两个内容，即蹲踞式跳远的新授内容、游戏：沙包投准。

    一是蹲踞式跳远的新授内容，共20分钟，其中讲解、师生共同活动15分钟，分组练习5分钟。

    老师将学生带到沙坑场地，进行现场跳远感受，其方法是：让学生跳越一定高度的皮筋，进行跳远尝试练习，体会踏板、前摆动作，并让身体腾跃一定高度。练习时，提醒学生注意运动安全。

    二是安排游戏：沙包投准，共10分钟，每人5个沙包，投2-3次。

    （三）结束部分（约2分钟）

    这部分主要是放松整理、评价总结、安排收还器材、宣布下课、师生再见。

    青少年体能训练计划方案篇4

    一、指导思想

    1、教学内容的开放

    本节课依据新课标精神，结合三年级学生的身心特点，以“健康第一”为指导思想，以学生发展为本，在教学中充分发挥学生的主体作用。培养学生自主学练，自主探究，团结协作，学会自我评价，尊重学生的个性发展，让每位学生感受到运动乐趣和成功的喜悦，诱导学生自己去寻找，去体会，去享受快乐，从而促进学生身心健康地发展。

    2、设计意图

    本课以生活中最常见的“绳”为素材，调动学生的积极性，发挥学生的创造力，通过合作，探究，展示自我的学习形式，培养学生的创新意识，实践能力和合作精神。以“绳”为教材主要器具，充分利用“绳”进行练习，激发学生参与体育锻炼的兴趣，培养学生参与体育锻炼的意识，发挥学生自主创新的精神，让学生在欢乐的情景中，自主能动地学习成长和发展。

    二、教学策略

    1、挖掘学生潜能，发挥学生主体

    本节课在教学过程中强调学生的个性发展和能力培养，发挥学生的主动性、自主性；整节课通过学生自学、自创、自练、自评，达到加强学生情感体验和意志能力，使学生在教学活动中感受到运动乐趣，成功的快乐，从而养成学生终身体育的良好习惯。

    2、学练结合，学玩相间

    本节课围绕“绳”展开教学活动，启发、激励学生利用手中的“绳”以及场地器材，创编一系列活动内容。利用“绳”做“绳操”；发挥“绳”的多样化功能，激发学生主动参与设计开动脑筋自主创练，在学中练，在练中玩，充分展示自我的身体潜能和素质。

    3、合作探究，提高认识，反馈目标

    通过开发研究，发挥了“绳”的使用功能，培养了学生的创新意识。你从中学到了什么？获得了什么？创编了什么？你帮助了谁？等一些问题进行启发引导，开展评价，矫正，培养学生自主意识和评价能力。

    四、教学过程

    课堂常规→慢跑→绳操→持轻物掷远→跳短绳→幸福拍手歌

    五、场地器材

    篮球场一块，跳绳40根，录音机一台，磁带2盒，垫子6块。

    全课设计

    教材

    1、投掷：持轻物掷远

    2、跳绳：跳短绳

    教学目标

    1、能体验活动的乐趣，大胆展现自我。

    2、了解侧向投掷的动作要领，做到蹬地转体、快速用力的动作。

    3、能积极参与、相互合作，学会跳绳。

    重点难点

    侧向投掷

    动作协调

    课的程序

    学习内容

    教师活动

    学生活动

    组织队形

    设计意图

    引趣3分钟

    1集合整队，检查报告人数。

    2师生问好

    3宣布内容及要求

    4安排见习生

    精神抖擞，语言亲切。

    教师与学生简短交流

    体育委员集合、整队。精神饱满集合快、静、齐

    明确教学内容和要求

    听从指挥，

    要求遵守纪律，注意安全

    激趣8分钟

    慢跑

    绳操

    组织：圆队形（自由围在教师周围）

    教法：随音乐带领学生集体做绳操

    目标：情绪活跃、乐于练习。

    学练法：

    看教师动作方法。

    随音乐跟老师做绳操。

    自我评价：我的动作很协调！

    调动学生的积极性，激发学习兴趣，做好准备活动。

    恒趣25分钟

    投掷：持轻物掷远（侧向投掷）

    重点：上下肢协调配合

    跳绳：跳短绳

    重点：动作协调

    组织：四列横队散开

    教法：1组织做徒手侧向后脚蹬地、转体挥臂|、经肩上投出的模仿动作。

    2分组用绳结投掷空中球。

    3分组投掷练习。

    预期目标：乐于学习不断进步

    教法：

    1讲解示范单脚、并脚、加垫跳、不加垫跳绳的方法。

    2指导学生由并脚加垫脚跳过度到并脚边续跳动作。

    3趣味跳绳练习

    预期目标：

    体验互相合作

    学练法：1分散自由徒手模仿投掷动作，体会动作蹬地、转体、挥臂的协调动作。

    2分散自由听信号对准目标侧向投掷轻物。

    3分散自由组合“友伴”自选轻物进行练习，敢于自我表现。

    自我评价：

    我能掷得远！

    1通过观察教师演示，知道上下肢动作协调配合的方法。

    2分散练习，自我体验各种短绳跳的方法。

    3在教师的引导下进行趣味跳绳练习。

    自我评价；

    我的动作很协调！

    让学生通过自我体验,不断提高跳绳质量，培养学生不断进取精神。

    给学生自由练习的空间，发挥小组长的作用，养成服从命令听从指挥的习惯。

    延趣3分种

    一、放松练习

    二、课的小结

    带领学生随音乐进行放松练习

    组织学生一起小结互相交流

    布置课外作业

    随音乐放松愉快地进行交流：把各自的收获和体验告诉大家。

    自我评价：我今天的课堂表现很好！

    通过自评、互评使学生认识自我。有成功的体验和喜悦。

    器材

    录音机1台，磁带2盒，跳绳40根，垫子6块，标志物四副

    青少年体能训练计划方案篇5

    一、学情分析

    本节课的授课对象是小学三年学生。他们活泼可爱，特别喜欢上体育课，好奇心强、争抢好胜模仿力强、喜欢表现，但好动，注意力不太集中，不能很好地控制自己的行为，一部分还存在任性、娇气等不良的心理倾向。为此，针对他们喜欢游戏、喜欢展示的共性特点和个性差异，我选择以跳绳游戏为活动主形式，以绳激趣，营造浓厚个人竞争和团体竞争氛围。

    二、教学理念

    由此，在设计理念上，我认真渗透素质教育思想，积极创新体育教学形式，以学生的心理趋向为导向，面向全体学生，贯彻落实“快乐体验”的课题思想。让学生利用已有经验进行《跳绳》动作与方法的编创，培养学生的创新能力。并将自己的跳法大胆的向其他同学展示与交流，以此来增强学生的自信心，使学生获得成功的喜悦。通过游戏比赛的形式培养学生良好的团结、合作精神。

    三、教学目标

    根据体育课程标准的学习领域目标，结合三年级学生的特点，我初步预设了本节课的教学目标：

    1、情感、态度、价值观：激发学生积极参与体育活动的兴趣，让学生在活动中展示自我，快乐锻炼，增强团队合作意识和竞争意识。

    2、知识与技能：发展协调、灵敏的素质，促进智力开发。

    3、本节课的重难点：

    重点：通过各种跳绳游戏的体验活动掌握一定的技能。

    难点：在练习中，能够掌握跳绳活动方法，做到自主学练和合作锻炼。

    场地器材：一块篮球场地、学生每人一条跳绳、录音机一台。

    四、教法、学法预设

    为了达成以上目标，突破重、难点，我初步预设本课教法和学法是：

    教法：情境教学法、设疑法、演示法、练习法、激励法等。

    学法：观察法、尝试法、游戏法、合作法、竞赛法、展示法等。

    五、教学程序

    （一）情景导入

    对于低年级学生来说，有趣的游戏情景最能吸引他们进入课堂角色。整节课，我将以小兔子学跳绳为主情景，去激趣。

    （二）出门找师傅

    兔子妈妈交给任务，让小兔子们出门去学学跳绳，师傅先让小兔子们进行热身活动。指导学生围圈自由跳兔子舞。

    （三）“踩蛇尾”

    我设计踩蛇尾活动，通过“甩、踩”游戏，让学生进一步开展热身活动，发展学生的迅速反应、灵敏运动能力。

    （四）“学技术“

    教师做示范，学生学习，连续跳绳，要求：不能太高，手腕灵活，直膝向上弹跳，手臂摇动与弹跳协同一致，熟悉后速度加快。

    （五）“抓尾巴”

    教师通过“小朋友们现在我们到了小动物园，瞧！里面有很多的小动物，还有尾巴呢，我们来比赛一下，谁抓到的尾巴最多？”的谈话引导，指导学生进入本节课的主体活动，要求学生通过两人一组，一人把绳子绑在腰间，露出两端“尾巴”，想方设法保护好“尾巴”；另一人使劲去抓它；并轮流活动。教师边指导，要求注意动作规范和安全，边参与学生活动。活动中，学生兴致盎然，奔跑、躲闪，循环反复，在轻松愉快的情景中，达到了一定的锻炼强度。

    （六）放松总结

    组织放松活动，恢复学生生理和心理状态，进行课堂小结。

    青少年体能训练计划方案篇6

    指导思想：

    本课以实施《体育与健康课程标准》为依据，以“健康第一”、“快乐体育”为主导，同时结合我校健美操特色，在教学中以增强学生身体健康为目的，以增进学生的体育兴趣和能力为核心，以培养学生的终身体育意识为最终目标。总体设计上以点带面把健美操融入到体育课堂教学中，调动学生积极性，激发学生学习兴趣，培养学生的自学、自练能力，在促进学生身心健康发展的同时提高学生体会美、表现美、创造美的能力，陶冶学生美的情操。

    教材选择：

    1、健美操

    2、游戏：打抱球

    教法与设想：

    本课力求从情感入手，在场地设计音乐伴奏背景衬托下，创设情境，启发学生思维，激发学生对体育活动的情趣，增强体质，培养自觉锻炼身体的习惯。

    一、引情入境

    首先谈话式开课，带领学生激情进入“开心动!动!动!”这一环节。组织学生自选喜爱的游戏项目(皮筋、跳绳、呼拉圈)通过游戏激发学生学习的兴趣，达到热身健体的目的。

    二、实施目标

    1、健美操。教师带领学生激情引出“相信自己，我能行!”这一环节。通过教师的示范以及语言激励，调动起学生学习的兴趣，之后引导学生进入健美操步伐“自选超市”这一情境中，学生通过选择不同的步伐“套餐”，随机组建不同的小组，在小组内(通过观看图解)自学自练，以及小组成员间的相互交流、研讨、互助练习，达到学习的目的。并且通过小组展示，巩固所学动作，培养学生表现美、展示美的能力，增强自信心。此外结合所学内容，教师设疑鼓励学生进行步伐演变，以及简单健美操动作的创编，调动、启发学生学习兴趣的.同时培养了学生的创新能力和创造精神，促进了学生个性的发展，以及对美的鉴赏能力，整个教学过程中以生为主、以师为辅，充分调动学生的主观能动性及创造力。

    2、游戏。教师带领学生激情进入“开心时光，乐!乐!乐!”这一环节，通过游戏，来满足学生身心发展的需要，通过愉快的教学充分调动学生积极性，发挥他们的聪明才智，培养学生团结协作、勇敢顽强、克服困难的优良品质。

    三、身心恢复

    通过优美的乐曲，引导学生自己感受音乐的美，用自己的动作去表现对音乐的理解，在愉快的氛围重视学生的身心得到恢复和放松。教师鼓励性总结宣布下课。

    教学运用

    在教法上，采用了讲解法、示范法、语言指导法、表扬鼓励法、指导纠正法、情景教学法，注意创设轻松、愉快的教学氛围，从而达到快乐教学的目的。

    在学法上，本课采用了观察法、思考法、自学自练法、小组合作学习法，同时注意加强对学生参与体育运动意识、体育能力的`培养，充分发挥学生的创造性。

    青少年体能训练计划方案篇7

    教学目标：

    1.引导学生表现运动的场景

    2.通过欣赏学习，引导学生用美术语言运动的动作

    重点：用各种色块、线条表现自己对运动的理解

    难点：用美术材料和辅助工具画出不同的体育活动

    教具：图片、范画

    教学活动：

    一、激趣导人

    体育活动生龙活虎，真令我们激动。

    总想让那些英姿飒爽的动作，在我们的画上永驻。

    二、出示图片

    如果让你也来画一画你会怎样来表现？

    体育课上，你学会了哪些运动？运动会上，你又喜欢哪些项目？打球？赛跑？游泳？

    运动展示人类更辉煌的前景，激发人们建设和创造的自信。

    三、板示课题

    你最喜欢什么运动？说出你的感受来。

    看了那么多的画面，有了那么多的经验，你能尝试画出你对运动的感觉来吗？谁来说一说，自己的新想法？

    四、创作练习

    把你最喜欢或印象最深的运动画出来。

    你又有新的想法了吗？

    小组讨论一个创意并协作完成。

    五、通过今天的学习，你学到了什么？

    作业选择：

    1.把你最喜欢的运动画出一两种。

    2.可以画出你或同学们运动时的姿态，也可以画出比赛场上热烈气氛。

    教学随笔

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