怎样克服紧张
为什么我们会在演讲前和演讲中紧张?如何克服紧张?
| 紧张是人的应激反应
首先,我要告诉你,紧张是每个演讲的人都会遇到的事儿。马克吐温说:世界上只有两种演讲人,紧张的和假装不紧张的。我再补一句,还有第三种人:紧张得要尿裤子的。有些人甚至焦虑到演讲前一晚上整夜无法睡眠。
以前,你一定从一些演讲老师那里听到过一些克服紧张的方法,归纳起来无非两大类:第一类,放松,比如深呼吸,告诉自己别紧张;第二类,充分准备,通过无数遍的演练,把演讲稿背得滚瓜烂熟,说这样你上台就不紧张了。
在我看来,这些都属于笨办法。
要想从根本上解决紧张的问题,我们首先要弄清楚,人在面对演讲的时候为什么会紧张。
其实,紧张是我们在面临危险时,自动启动的一种应激反应。想象十万年前的一个场景,一位智人来到一片陌生的领地。突然,他发现有几十双陌生的眼睛盯着他,对他而言只有一种选择,转身逃跑。几十万年后,这个基因还在。
演讲是直接把人放到了类似几十万年前的那个场景,陌生的环境,一个人站在台上,台下无数双陌生的眼睛看着你。于是你的生理心理自动进入面临危险的应激状态。
了解了这一点,我们就明白了,克服紧张的关键不在于解除生理问题,而在于解除对危险的感知。如何解除自己对危险的感知呢?我们回到演讲的场景,让你感到危险的有三个部分:一是陌生的环境,二是陌生的观众,三是自己演讲的内容 。
| 提前熟悉场地、观众和内容
针对这三点,从根本上消除演讲的紧张,有这么三个方法:
一、解除环境的不确定干扰;二、解除人的不确定因素;三、解除内容的不确定性 。
第一点,解除环境的不确定因素。
办法就是提前到场。提前到场后,你需要做这样几件事,首先是测试现场的幻灯片播放效果,包括检查电脑、投影、接线、翻页器。其次,你要到演讲台上走一走、站一站,说几句话,看一看观众席,感受一下在台上的感觉。也就是熟悉环境,了解舞台位置、听众位置、嘉宾位置,明确自己在活动中什么时候上场,前后嘉宾是谁。
这样的好处是,整个环境对你来说就不再是陌生的了。对设备、演讲顺序的提前确认,也可以减少意外状况,让你心里更踏实。
乔布斯在每次MacWorld大会演讲前,都会提前两周把旧金山马士孔尼会展中心包下来,带着团队,进驻剧院,反复练习,打磨每个细节,包括舞台灯光、音响、每个幻灯片翻页带来的现场感觉。
第二点,解除人的不确定因素。
你会发现,你和朋友聊天的时候,谈笑风生,从来不会紧张。你和陌生人讲话时就会相对谨慎一些,而当你和老板对话时,就会比较紧张。当你不了解对方,甚至会从对方那里感受到压力的时候,就会非常紧张。
因此,要解决面对陌生人的紧张感,就要让自己对观众熟悉起来。怎么做呢?
干两件事就行:
一是做好听众人群特征的分析工作 。这个在第一节课中说过。
二是设置积极的自我心理暗示 。一定要记住,这是杜绝紧张最有效的办法。
这里说的积极心理暗示就是,暗示自己台下坐的都是自己的哥们、朋友、邻居、亲人。你想,面对一千个朋友你会害怕吗?反正我是不会。这是我最常用的一招,积极心理暗示:来的都是亲人。
当然,偶尔我还是会在演讲前有点紧张,那时候我就会启动这样的一个演讲开头:“今天来的人不少啊,天南海北的都来了,有来自北京的朋友吗?举一下手,噢,在那边。有来自杭州的吗?也不少。香港的呢?……”这个开场,也是积极的自我暗示:来的都是哥们。
第三点,解除内容的不确定。
有两个方法,可以帮助你更好地把握自己演讲的内容。
第一个,口语化,具体来讲就是先口述,通过录音形成文字稿,根据这个文字稿再不断练习,练习中不断修改迭代。练习的时候,你还可以尝试多次录音。
第二个,你还可以采取视觉化方式,强化记忆。
据说,亚马逊的创始人杰夫·贝佐斯的演讲秘诀就是根据演讲的大纲,将演讲的内容变成三张幻灯片,如果大纲是三个部分,那么就是三张幻灯片。你也可以试试这个技巧,当你觉得记忆文字非常困难的时候,不妨用幻灯片辅助记忆,让它帮助你踏踏实实地走上舞台。
| 克服紧张的8个小窍门
最后,我给你总结了克服紧张可以用的八个小窍门,我还给它起了一个好玩的名字“克紧八式”。
1. 提前30分钟到场,熟悉环境、场地、设备、流程。
2. 和现场观众聊天,了解他们是谁,从哪里来,有什么期待。
3. 与亲朋好友通个电话,聊聊今天演讲这件事。
4. 进入“对话模式”,别一个人藏在角落里闷头看ppt、背稿。
5. 上台前可以喝一杯红酒,生理放松,消除应激机制。
6. 提前进行积极的自我暗示,在脑海中预演整个演讲。
7. 准备演讲过程中,至少完成一次录音或者录像。
8. 有条件的话,提前到现场预讲一遍,并录像。
最后说一点:紧张和兴奋,就是硬币的两面,对于有一定经验的演讲者和精于此道的高手,适当保留一点不确定感,会让你在讲台上更加兴奋,更加投入。紧张的时候让自己利用紧张的情绪变得反应更快,甚至故意让自己紧张起来。当然,这个知易行难,需要你自己长时间的揣摩和练习。
文章:
1.15个小技巧快速消除紧张心理
2.如何快速缓解紧张情绪 快速消除紧张情绪的六种方法
3.6招让你消除演讲时的紧张情绪
4.说话紧张怎么办
5.几个小技巧轻松克服紧张心理
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